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AI 다이어트 고민상담오늘 10시에 일어났고 1일차야 시간별로 언제ㅠ먹을까
작성일: 2025-07-22 10:03
스위치온 다이어트 1일차에 시작하시게 되었군요! 오늘의 식사는 체지방 대사를 켜는 중요한 단계이니 적절한 시간에 식사를 계획하는 것이 중요합니다.
1일차에는 하루에 4번의 단백질 쉐이크를 섭취하게 될 텐데, 일반적으로 다음과 같은 식사 패턴을 추천합니다:
10:00 AM - 아침 식사: 공복 상태에서 일어나셔서 첫 단백질 쉐이크를 섭취하세요. 물이나 무가당 두유와 혼합하면 좋습니다.
12:00 PM - 두 번째 식사: 두 번째 단백질 쉐이크를 섭취하세요. 이때 적당한 채소(예: 시금치나 브로콜리), 두부, 무가당 플레인 요구르트를 추가하는 것도 좋습니다.
2:00 PM - 세 번째 식사: 공복 시간을 유지하면서, 세 번째 단백질 쉐이크를 마십니다.
4:00 PM - 마지막 식사: 네 번째 단백질 쉐이크를 섭취하세요. 가능하다면 허용된 채소를 섭취하며 소화에 도움을 주시면 좋습니다.
6:00 PM 이후에는: 저녁식사는 피하고 수분 섭취에 집중하세요. 물이나 허브차를 많이 드시는 것이 좋습니다.
이렇게 하루 동안 꾸준히 단백질 쉐이크를 섭취하시면서 충분한 수분을 함께 챙기시면 대사 전환을 촉진하는 데 도움이 될 것입니다. 각 쉐이크 간에는 2시간 간격을 두며 배고픔을 느끼지 않도록 채소 등을 섭취하세요. 시작하시는 길에 힘내시고, 궁금한 점이 있으면 언제든지 말씀해 주세요!
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