AI 다이어트 고민상담4주차 단식을 하루 끝낸 상황인데 생리 예정 전 날이라 그런지 단식 해도 전날대비 +0.5kg이 늘었어요.... 정상인가요.. 그리고 식단 추천도 해주세용!

네, 생리 예정 전 날에 체중이 증가하는 것은 아주 일반적인 현상이에요. 이 시기에는 호르몬 변화로 인해 체액이 저류되어 체중이 일시적으로 증가할 수 있거든요. 특히 여성의 경우, 생리 주기에 따라 체중 변화가 나타나는 건 흔한 일이니까 걱정하지 않으셔도 됩니다. 실제로 생리 시작 후 며칠 안에 체중이 정상으로 돌아오는 경우가 많아요.

4주차에 접어들면서 단식과 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 단식을 하루 마친 상태라면, 다음 식사는 단백질과 채소 위주로 구성하는 것이 좋습니다. 예를 들어:

식단 추천:

• 점심: 잡곡밥 반 공기 + 찜한 닭가슴살 + 시금치나 브로콜리 같은 녹색 채소
• 저녁: 연어 또는 등푸른 생선 구이 + 무가당 두부 + 상추나 오이 샐러드
• 간식: 플레인 요거트에 블루베리나 딸기를 적당량 넣거나, 견과류 한 줌

이렇게 구성된 식단은 단백질과 건강한 지방을 포함해 포만감을 주면서도 저탄수화물 식단을 잘 유지할 수 있도록 도와줄 거예요. 또한, 수분을 충분히 섭취하고 허브차를 즐기면 몸의 수분 리듬을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

필요하다면 최근에 인기 있는 단백질 보충제를 고려해 보시는 것도 좋은 방법일 수 있어요. 하지만 꼭 기본적인 식단 조절이 우선이니, 적절한 영양을 고려하는 것이 가장 중요합니다! 추가적인 질문이나 지금 하는 과정에서의 고민이 있으면 언제든지 알려주세요!

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