1-3일차 동안 단백질 쉐이크를 중심으로 하는 스위치온 다이어트 진행 중이시군요! 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 최소화하고 지방 연소 모드로 체내 전환을 유도하는 것이 핵심입니다.
중간에 허용식품을 섭취하는 것은 가능합니다. 허용되는 식품으로는 아래와 같은 것들이 있어요:
- 채소: 녹황색 채소 (시금치, 브로콜리, 오이 등)를 자유롭게 섭취할 수 있습니다. 식이섬유가 풍부해서 배고픔을 덜 느끼게 도와줍니다.
- 무가당 플레인 요구르트: 소량으로 섭취하면 좋습니다. 단백질과 프로바이오틱스가 함유되어 장 건강에도 도움을 줄 수 있어요.
- 두부: 공복감을 줄이고 단백질도 보충할 수 있어 좋은 선택입니다.
- 코코넛 오일: 요리에 약간 사용하거나 스푼으로 직접 섭취해도 좋습니다. 에너지원으로 활용할 수 있어요.
이처럼 허용식품을 적절히 활용하여 배고픔을 조절하고 에너지를 보충하는 것이 중요합니다. 꼭 참고해서 건강하게 진행해보세요!
그리고, 허용된 식품 외에 단백질 보충제를 고려하는 것도 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. 다만, 주요 목표는 식사 조절과 운동을 통해 지속 가능한 방법으로 진행하는 것이니 기억해 두세요!
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