사과는 스위치온 다이어트의 여러 단계에서 허용되는 과일 중 하나인데, 특히 3주차 이후에는 먹기 시작할 수 있습니다. 다이어트를 시작한 초반에는 주로 단백질 위주의 식사가 권장되기 때문에, 사과와 같은 과일은 탄수화물 섭취가 허용되는 시점에서 천천히 포함시키는 것이 좋습니다.
3주차 초반에는 체지방이 감소할 수 있는 단계로, 규칙적인 식사와 함께 적절한 간식으로 사과를 섭취하는 것이 가능합니다. 사과는 섬유소가 풍부해 포만감을 줌으로써 다른 간식에서 오는 칼로리를 줄일 수 있게 도와줍니다. 다만, 하루에 한 개 정도로 제한하고, 다른 단백질 식품이나 채소와 함께 균형 잡힌 식습관을 유지하는 것이 중요해요.
또한, 사과는 수분과 영양소가 풍부하면서 맛있기 때문에 건강한 간식 대안으로 좋습니다. 필요하다면 사과를 스무디나 샐러드에 넣어 즐기는 것도 좋은 방법이죠. 만약 사과 외에도 다른 과일을 고려하고 싶다면, 베리류나 키위를 같이 시도해 볼 수도 있습니다.
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