2주차에 계신 여성분께서 하루 섭취 가능한 나트륨과 당에 대해 궁금해하시는군요!
1. 나트륨 섭취
- 권장량: 하루 나트륨 섭취량은 2,000mg 이하가 일반적으로 권장됩니다. 스위치온 다이어트에서는 저염식 즉, 염분 섭취를 줄이는 것이 도움되므로, 가공식품이나 짠 음식을 피하는 것이 좋습니다. 허브와 향신료를 활용해 자연적인 맛을 더하는 것도 좋은 방법입니다.
2. 당 섭취
- 권장량: 하루 총 당 섭취량은 50g 이하가 일반적인 목표입니다. 이번 단계에서는 단순당이 포함된 설탕과 과일 주스 등 가당식품을 피하는 것이 중요합니다. 대신, 채소를 통해 자연적인 당을 섭취하는 것이 바람직합니다.
이런 기준을 바탕으로 식사에 신경 쓰시면 좋겠어요. 점심에는 나트륨과 당을 자연스럽게 조절하면서 단백질과 채소 중심의 균형 잡힌 식사를 하실 수 있도록 노력해보세요! 필요할 경우, 나트륨이나 당을 보충할 수 있는 건강한 식품들에 대해 고민해보는 것도 좋습니다.
예를 들면, 나트륨을 줄이면서도 맛있게 드실 수 있는 저염 간장 제품이나, 신선한 채소를 활용한 샐러드 등이 좋은 선택이 될 수 있습니다.
이렇게 식단을 조절하며 건강을 유지해 나가시길 응원합니다!
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