스위치온 다이어트 2주차에 맞춘 식사 계획에서는 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 조절하는 것이 중요합니다. 일반적으로 이 단계에서는 총 칼로리 섭취량의 비율을 고려할 필요가 있습니다.
탄수화물 섭취량: 약 80-100g 정도가 적당합니다. 이는 저탄수화물 여기에 맞는 양으로, 통곡물이나 채소에서 출처를 얻는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어, 현미밥, 고구마, 채소 등을 고려할 수 있습니다.
단백질 섭취량: 하루에 체중 kg당 약 1.2-1.5g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다. 따라서 53kg인 경우, 약 64-80g의 단백질 섭취가 필요합니다. 단백질 쉐이크, 닭가슴살, 생선, 두부 등의 식품이 좋습니다.
지방 섭취량: 전체 칼로리의 약 20-30%를 지방에서 얻는 것이 좋습니다. 불포화 지방(예: 아보카도, 올리브 오일, 저지방 견과류 등)을 포함해야 합니다.
결론적으로, 2주차로 진행하는 당신의 하루 권장 섭취량은 대략 다음과 같습니다:
- 탄수화물: 80-100g
- 단백질: 64-80g
- 지방: 전체 칼로리의 20-30%
이러한 식단을 유지하면서, 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성 개선에 잘 기여할 수 있을 것입니다. 필요한 경우, 단백질 보충제를 고려할 수도 있지만, 식단에서 자연식품을 우선적으로 섭취하는 것이 좋아요!
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