AI 다이어트 고민상담2주차 단식후 살이 빠졌는데 그 이후 3일동안 조금씩 늘어나고 있어. 이유가 뭘까? 내가 인바디가 없어서 골격근량이나 체지방률을 확인 못해

체중이 단식 후 다시 증가하는 현상은 일반적으로 몇 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 이런 경우는 체중 변화가 단순한 수치로 판단하기 어려운 점이 있습니다. 여기 몇 가지 가능성을 살펴보겠습니다.

1. 수분 변화: 단식 이후 다시 정상적인 식사를 시작하면 체내 수분이 증가할 수 있습니다. 특히, 짠 음식을 섭취하면 체내에 수분이 저류되어 일시적으로 체중이 늘어날 수 있습니다.

2. 식사 조절: 단식을 마친 후에는 식사량이나 식습관이 변할 수 있습니다. 본능적으로 공복감을 느끼거나, 단식 기간 동안 제한되었던 음식을 먹고 싶어할 수 있기 때문에 과식으로 이어질 수 있습니다. 이러한 경우에는 조금씩 증가하는 모습을 보일 수 있습니다.

3. 근육량 증가: 힘든 운동 후에는 근육이 회복되는 과정에서 수분이 근육 내에 저장되어 체중이 약간 늘어날 수 있습니다. 이 경우 체중이 증가하더라도 긍정적인 변화일 수 있습니다.

4. 호르몬 변화: 호르몬 수치가 변화하면서 체중 변화가 있을 수 있습니다. 특히 식사 패턴을 조절하면서 인슐린 수치가 변화하여 저장된 지방이 사용되기보다는 수분으로 보존될 수 있습니다.

이런 점들을 고려해보면, 다이어트를 지속하는 과정에서 체중이 빠르게 변하지 않는 것은 정상입니다. 몸이 건강하게 적응하도록 신경 쓰는 것이 중요합니다. 현재의 식단의 균형을 유지하고, 운동량을 꾸준히 늘리며, 수분 섭취를 충분히 관리하는 것이 도움이 될 것입니다.

만약 체중 조절이 어렵다면, 언제 어디서든 섭취할 수 있는 단백질 쉐이크 같은 보조제를 이용해 장 기간 동안 영양을 보완하는 것도 방법일 수 있습니다. 하지만 가장 중요한 것은 지속적으로 건강한 식습관과 운동을 유지하는 것입니다.