AI 다이어트 고민상담프로틴 쉐이크에 어쩔 수 없이 당이랑 탄수화물이 들어가는데, 이 기간동안의 탄수화물 및 당의 섲치 상한선이 몇 g인가요?

스위치온 다이어트를 진행하는 1-3일 차에는 주로 탄수화물 섭취를 최소화하면서 지방 대사를 자극하는 것이 목표입니다. 이 기간 동안 탄수화물 섭취량은 하루 20-50g 이내로 제한하는 것이 권장됩니다.

프로틴 쉐이크를 선택할 때는 당과 탄수화물 함량을 체크하는 것이 중요합니다. 가능하면 설탕이나 다른 단순 당이 첨가되지 않은 제품을 선택하고, 전체 탄수화물 중에서도 가능한 낮은 당 함량의 제품을 고르는 것이 좋습니다. 일반적으로, 하루 탄수화물 섭취 20-50g 중에서 당은 최소화하는 것이 이상적입니다.

예를 들어, 만약 프로틴 쉐이크가 하루 섭취 가능한 총 탄수화물의 한 부분을 차지한다면, 나머지 음식으로부터 추가로 탄수화물을 조절하여 총량이 20-50g을 넘지 않도록 하세요.

추가로, 탄수화물 섭취를 조절하는 데 도움이 되는 저당 제품이나 무가당 제품을 고려해보는 것도 좋은 방법입니다. 다이어트의 효과를 극대화하고자 한다면, 우선 식사 계획을 철저히 세우고, 섭취한 탄수화물의 양을 주의 깊게 체크하는 것이 필요합니다.