AI 다이어트 고민상담2주차에 뭐 먹어도 돼?

2주차에 허용되는 식단에 대해 안내드리겠습니다. 이 시기에는 본격적인 다이어트 프로그램이 시작되며, 탄수화물 섭취량을 조절하면서 단백질과 채소 위주의 식사를 권장합니다.

점심 식사에 대한 권장 사항:

1. 단백질: 닭가슴살, 생선, 두부, 계란 등을 포함하여 단백질 섭취를 늘리세요.
2. 채소: 다양한 채소를 섭취하는 것이 중요합니다. 샐러드나 찐 채소를 곁들여 드시면 좋습니다.
3. 탄수화물: 흰쌀밥이나 현미밥을 소량 섭취할 수 있습니다. 2주차에는 하루 탄수화물 총 섭취량을 80-100g 정도로 유지하는 것이 좋습니다.

예시 점심 메뉴:

• 닭가슴살 샐러드: 삶은 닭가슴살과 신선한 채소(상추, 토마토, 오이 등)로 만든 샐러드에 올리브유 드레싱.
• 두부 스테이크: 구운 두부와 함께 다양한 채소(브로콜리, 당근 등)를 곁들인 요리.
• 밥: 흰쌀밥 소량(약 1/2 공기)과 함께 단백질 및 채소를 충분히 섭취하세요.

금기 식품:

• 밀가루 제품, 설탕, 가공식품, 고칼로리 음료는 피해야 합니다. 특히 단순당이 많은 음식은 혈당을 급격히 높일 수 있으므로 주의가 필요합니다.

이 외에도 생리주기에 따라 에스트로겐 수치가 높아지는 시기이므로, 근력 운동을 병행하면 더욱 효과적입니다. 운동 후에는 탄수화물을 조금 더 섭취해도 좋습니다.

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