4주차에 들어가셨군요! 축하드려요! 이 시기에는 체지방 감량 효과를 극대화하기 위해 식단 관리와 간헐적 단식이 크게 중요해요.
4주차 식단 계획:
식사 구성:
- 아침과 오후 간식으로는 단백질 쉐이크를 드세요. 하루에 2번 섭취하여 필요한 단백질을 충분히 보충합니다.
- 점심과 저녁은 저탄수화물 식단을 유지하세요. 채소와 고단백 음식을 중심으로 식사를 구성하시면 great입니다! 예를 들어, 잡곡밥 반공기, 생선, 닭가슴살, 두부나 계란을 함께 섭취하세요.
단식:
- 이 주차에서는 주 3회 24시간 간헐적 단식을 실시해도 좋습니다. 단식하지 않는 날에는 충분히 식사를 챙겨 먹고, 단식하는 날은 저녁 식사 후 물만 섭취하며 다음 날 저녁까지 공복 상태를 유지하세요.
- 단식하지 않는 날에는 꼭 건강한 음식을 챙겨 먹는 게 중요해요.
포만감 유지:
- 채소를 많이 섭취하여 포만감을 유지하세요. 양상추, 시금치, 브로콜리 같은 저칼로리 채소는 배부르면서도 건강에 좋습니다.
수분 섭취:
- 하루 2리터 이상의 물을 지속적으로 드시는 것도 잊지 마세요.
이렇게 식단을 관리하면서, 필요하다면 오메가3나 비타민C 같은 영양제를 통해 영양을 보충하는 것도 좋습니다. 하지만 개인의 필요에 맞는 제품은 전문가와 상담해 보고 선택하는 게 가장 좋습니다.
쉽고 건강한 4주차 되시길 바랍니다! 궁금한 점이 더 있으시면 언제든지 물어보세요!
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