네, 질문주신 내용에 대해 답변드리겠습니다!
현재 진행하고 계신 스위치온 다이어트의 4-7일차에서는 저탄수화물 일반식과 단백질 섭취가 필수적입니다. 아침을 건너뛰고 점심 전에 탄수화물을 섭취하지 않는 것은 간헐적 단식과 조절된 식단 조합에 적합한 방법입니다.
식사 타이밍: 저녁 11~12시에 잠드신다면, 아침을 건너뛰고 12시에 저탄수화물 식사를 시작하는 것이 가능합니다. 그러나 아침을 포함하면 더 건강한 에너지 균형을 유지할 수 있습니다. 그리고 아침을 먹지 않으신다면 12시 곧바로 식사를 시작하면 좋습니다.
단백질 쉐이크: 오후 3시, 6시, 9시에 단백질 쉐이크를 섭취하면 메인 식사와의 간격이 충분하여 좋습니다. 단백질은 근육 유지와 체지방 감소에 도움을 주므로, 필요한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.
허용 식사: 점심에는 저탄수화물 음식을 충분히 포함해야 하며, 만약 이미 단백질 쉐이크를 세 번 섭취하셨다면, 다양한 식품군(단백질, 채소, 좋은 지방)을 포함시킬 수 있습니다. 예를 들어, 저염 간장이나 올리브 오일을 활용한 샐러드도 좋은 선택입니다.
결론적으로: 현재 계획대로 섭취하셔도 되지만, 가능한 점심에 저탄수화물 일반식을 추가하시는 것을 권장드립니다! 이를 통해 영양 더욱 보충할 수 있습니다. 필요에 따라서 단백질 보충제 같은 제품을 함께 활용하는 것도 좋습니다. 다만, 영양소가 고르게 섭취되도록 유의하세요!
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