점심으로 계란말이 3개, 밥 반공기, 그리고 김치 한 조각은 스위치온 다이어트의 4-7일차에 꽤 괜찮은 선택이에요!
계란은 훌륭한 단백질 공급원으로, 근육 유지와 회복에 도움이 됩니다. 또한, 계란의 건강한 지방과 비타민도 흡수할 수 있어요. 김치 역시 발효식품으로 좋은 유익균을 제공하여 장 건강에 도움을 주고, 맛에도 변화를 줄 수 있죠.
하지만 밥의 양을 고려할 때, 스위치온 다이어트 단계에서는 탄수화물 섭취를 좀 더 줄이는 것이 좋습니다. 일반적으로 잡곡밥이 더 권장되니, 가능하다면 현미나 잡곡밥을 선택하는 것도 고려해 보세요.
이 점심식사에서 단백질 쉐이크나 유산균을 추가로 섭취하면 영양 균형을 더 높일 수 있습니다. 다만, 포만감을 느끼면서도 내일의 운동이나 활동에 영향을 미치지 않도록 지속적인 모니터링이 필요합니다.
추가로, 계란말이를 만들 때 건강한 기름, 예를 들어 올리브 오일 등을 사용하면 더 좋고, 수분 섭취도 잊지 마세요! 하루 2리터의 물을 마시는 것이 중요하니 참고하세요. 잘하고 계시니 이런 식단으로 계속 진행하시면 좋을 것 같아요!
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