AI 다이어트 고민상담
곤약젤리는 스위치온 다이어트 단계에서 허용되는 식품 중 하나이므로, 4-7일차에 섭취할 수 있습니다.
곤약의 주 성분은 글루코만난으로, 낮은 칼로리와 탄수화물 함량 덕분에 포만감을 줄 수 있어 다이어트에 유용합니다.
그렇지만, 곤약젤리가 단맛이나 설탕이 추가된 제품일 경우에는 주의해야 합니다.
항상 첨가물과 당 함량을 확인하고, 가능한 한 자연 유래의 것이 좋습니다.
자연 그대로의 곤약젤리나 저당 제품을 선택하면 좋겠어요.
식사 사이에 간식으로 즐길 수 있지만, 곤약젤리 대신에 단백질 쉐이크와 채소 같은 영양소가 풍부한 음식도 함께 고려해보셔도 좋습니다.
이렇게 하면 식사와 간식 사이의 균형을 잘 맞출 수 있을 거예요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
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