AI 다이어트 고민상담저탄수식단, 무탄수식단에서의 ‘탄수화물’은 정확히 어떤 것들인가요?

스위치온 다이어트에서 저탄수식단과 무탄수식단은 탄수화물 섭취의 양을 조절함으로써 체중 감량과 대사 건강 개선을 목표로 합니다. 여기서 '탄수화물'은 주로 아래와 같은 식품을 포함합니다:

1. 저탄수식단에서의 탄수화물

• 복합 탄수화물: 현미, 귀리, 퀴노아, 고구마와 같은 식품들이 포함됩니다. 이들은 소화가 느려 포만감을 주고, 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 과일과 채소: 사과, 베리류, 당근, 브로콜리 같은 저당 과일과 채소도 포함됩니다. 비타민과 미네랄이 풍부하여 영양 섭취를 높이는 데 기여합니다.

2. 무탄수식단에서의 탄수화물

• 기본적으로 탄수화물이 거의 없는 식단을 의미합니다. 이는 주로 단백질과 지방 위주로 구성됩니다.
• 허용되는 식품: 생선, 닭고기, 계란, 두부, 건강한 지방(예: 아보카도, 코코넛 오일) 등이 주를 이루며, 제한적으로 채소(특히 저당 채소)도 섭취할 수 있습니다.

3. 피해야 할 음식

• 단순당: 사탕, 청량음료, 케이크, 초콜릿 같은 고당식품을 피해야 합니다.
• 밀가루 제품: 빵, 파스타, 피자와 같은 밀가루로 만든 음식도 금지됩니다.
• 고탄수화물 스낵: 감자칩, 쿠키, 과자 등은 피해야 합니다.

이러한 원칙을 지키며 식단을 구성하는 것이 중요합니다. 간혹 단백질 쉐이크 같은 보조제를 선택할 때도, 탄수화물 함량이 적은 제품을 고려하면 도움이 될 수 있습니다. 탄수화물 종류에 대해 잘 이해하고, 적절한 식단을 유지하는 것이 성공적인 다이어트에 기여할 것입니다!