2주차에 적절한 탄수화물 섭취량은 하루에 약 60g에서 100g 사이가 적당합니다. 이 시기에는 간헐적 단식을 도입하고, 인슐린 저항성을 개선하는 것이 목적이죠. 점심 식사에서는 저탄수화물 일반식을 선택하는 것이 중요합니다.
식사 조언
- 점심 식사에 포함할 탄수화물:
- 잡곡밥: 반 공기 정도(약 15-30g)
- 고구마: 중간 크기 1개(약 20g)
- 퀴노아나 현미로 만든 밥도 좋은 선택입니다.
- 식이섬유와 단백질 추가:
- 채소와 단백질을 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 나물이나 샐러드에 닭가슴살이나 두부를 추가하면 균형 잡힌 식단을 만들 수 있어요.
주의사항
- 간식으로는 견과류 또는 과일을 소량 추가할 수 있으나, 하루 탄수화물 목표를 초과하지 않도록 유의하세요.
- 고강도 운동 일정을 고려하여 탄수화물을 조절하는 것도 좋습니다.
이렇게 탄수화물을 적절히 조절하면서 다이어트를 진행해보세요! 필요 시 단백질 쉐이크 같은 보충제를 이용해 단백질 섭취를 강화하는 것도 도움이 될 것입니다.
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