2주차 동안 점심 식사에서 현미밥을 섭취할 때는, 잡곡밥으로 약 반 공기(약 75g~100g) 정도가 적절해요. 이 양은 탄수화물 섭취를 조절하면서도 포만감을 주기에 충분합니다.
우선, 현미밥은 영양가가 높고 식이섬유가 풍부하여 장 건강에도 도움이 되기 때문에 좋은 선택이에요. 그러나 2주차는 저탄수화물 일반식을 지향하는 시점이므로, 현미밥 외에 단백질이나 야채를 함께 섭취하는 걸 권장해요. 예를 들어, 생선, 두부, 닭고기 등을 곁들인다면 더욱 효과적일 수 있습니다.
그리고 점심 외에는 단백질 쉐이크를 아침과 오후 간식으로 활용하여 충분한 영양을 보충해 주면 좋습니다. 이를 통해 다이어트를 보다 원활하게 진행할 수 있을 거예요!
만약 추가적으로 탄수화물의 조절이 필요하다면, 현미밥 대신 저탄수화물 대체식을 고려해보는 것도 좋은 방안이에요. 이렇게 조절하면서 각자의 체반응을 살펴보세요!
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