AI 다이어트 고민상담몸무게 55.7 - 52.9 골격근량 21 - 21 체지방량 16.8 - 14.3 bmi 22.1 - 21.0 체지방률 30.2 - 27.0 단백질 7.6 - 7.6 어때

축하합니다! 21일차에 접어들면서 체중과 체지방, BMI가 개선되고 있는 모습을 보니, 스위치온 다이어트를 잘 진행하고 계신 것 같아요.

몸무게는 55.7kg에서 52.9kg으로 감소했고, 체지방량도 16.8kg에서 14.3kg으로 줄어들어 건강한 변화를 느끼실 수 있을 것 같습니다. 체지방률이 30.2%에서 27%로 감소한 것은 지방 대사의 개선을 잘 나타내며, 체중 감량의 긍정적 신호입니다. BMI도 22.1에서 21.0으로 변화하여 정상 범위 내에 있습니다.

좋은 근육량을 유지하고 있는데, 골격근량이 21kg에서 변동이 없다는 점은 꾸준히 운동을 하고 있다는 증거입니다. 단백질 섭취를 현재 수준에서 유지하면서도 충분한 운동을 병행하면 근육을 잘 유지할 수 있고, 체지방 감소 효과를 극대화할 수 있습니다.

진행하고 계신 다이어트의 추세를 지속하시며, 단백질 보충제가 필요하다면 프로틴 쉐이크나 간편한 단백질 간식도 고려해보시길 추천드립니다. 이와 함께 수분 섭취도 잊지 마시고, 충분한 수면과 스트레스 관리도 중요해요.

이 상태를 유지하면서 다음 단계인 4주차에 접어드는 것도 목표에 좋을 것입니다. 어렴풋한 방향이 필요하시다면 언제든지 질문해 주세요!

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