AI 다이어트 고민상담
4-7일차 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요!
이 시기에는 간식으로 허용되는 식품이 제한적이지만, 건강한 선택을 할 수 있어요.
간식으로는 플레인 요거트(당이 첨가되지 않은 것)나 채소(양배추, 파프리카, 브로콜리 등)를 추천해요.
또한, 두부나 코코넛 오일도 좋은 선택이 될 수 있습니다.
이들 식품은 단백질과 건강한 지방을 포함하고 있어 포만감을 주면서도 다이어트에 도움이 돼요.
과자와 같은 고당분 간식은 피해야 하며, 설탕이 포함된 제품이나 밀가루로 만든 음식은 금지됩니다.
대신, 간식으로는 저당의 견과류(소량)나 말린 과일(당분이 적은 것)을 선택할 수 있어요.
하지만 이 경우에도 양 조절이 중요하니 주의하세요.
이 시기에 간식은 주로 단백질과 건강한 지방을 중심으로 구성하는 것이 좋고, 과일은 하루에 한 개로 제한해야 해요.
다이어트 목표에 맞춰 건강한 간식을 선택하시길 바랍니다!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
1주차 끝나고 몸무게 쟀는데 0.5키로 빠짐.. 이거 맞아???
Q.1주차 1단계인데 수육 먹어도 돼?
Q.허용식품은 정해신 식사시간이 아니어도 먹어도 된다는거지? 식사시간이 9, 12, 15, 18시 일경우 16시에 간식으로 혀용식품을 먹으면 일반식이 2번 되는거아닌가?
Q.허용식품은 정해신 식사시간이 아니어도 먹어도 된다는거지? 식사시간이 9, 12, 15, 18시 일경우 16시에 간식으로 혀용식품을 먹어 되는거지?
Q.5일차에 간식 좀 먹었을 경우 (과자, 과일) 회복하려면 자기전에 뭘 해야할까
Q.5일차인데 단쉐랑 한끼를 제로콜라 보쌈이랑 족발 20점보다 적게 + 야채만 먹엇어. 양파간장절임이랑.. 근데 그거 먹구 과자 나초칩3개랑 팝콘 한주먹정도, 체리 1개먹었어
3주차인데 초밥먹어도 되나요?
