2주차부터 블랙커피를 마시는 것은 매우 좋은 선택입니다! 일반적으로, 블랙커피는 오전에 마시는 것이 가장 효과적입니다. 오전 중에 마시면 카페인의 각성 효과가 도움을 줄 수 있어요. 특히, 고강도 운동이나 근력 운동 전후에 마시면 에너지를 더욱 높여주고, 운동 성과를 극대화할 수 있습니다.
구체적인 타이밍으로는:
- 아침 식사 후: 공복 상태에서 블랙커피를 마시면 지방 연소를 촉진하는 데 도움이 될 수 있어요.
- 운동 전: 운동하기 30분 전에 블랙커피를 마시면 에너지를 높이고, 운동 성과를 개선하는데 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
하지만, 카페인에 민감한 경우 기분이나 상태에 따라 조절하는 것이 필요해요. 기분이 불안정하거나 두근거림이 발생한다면 커피 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 또한, 커피의 섭취량은 하루 1~2잔을 추천하며, 물과 충분한 수분을 함께 섭취하는 것 또한 중요합니다.
여기서 블랙커피 외에도 다양한 허브티나 약간의 녹차 같은 대안 음료도 건강한 선택이 될 수 있으니 참고해보세요!
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