AI 다이어트 고민상담저탄수식에 적절한 탄수화물, 단백질, 지방, 나트륨 그램 수는 어떻게 되나요?

2주차에 접어든 여성에게 적절한 영양소 비율은 다이어트를 성공적으로 유지하는 데 중요한 요소입니다. 스위치온 다이어트 관점에서, 저탄수화물 식단에서 식사 구성 비율을 아래와 같이 제안합니다.

1. 탄수화물

• 양: 하루 총 칼로리의 20-30%를 차지하도록 설정하세요.
• 그램 수: 약 50-100g의 탄수화물 섭취를 목표로 하세요. 주로 복합 탄수화물인 현미, 고구마, 퀴노아 등의 건강한 선택지를 포함하세요.

2. 단백질

• 양: 하루 총 칼로리의 30-40%를 차지하도록 설정.
• 그램 수: 체중 1kg당 1.2-2.0g의 단백질을 추천합니다. 예를 들어, 체중이 60kg라면 약 72-120g의 단백질을 섭취하세요. 생선, 닭가슴살, 두부, 계란 등이 좋은 선택입니다.

3. 지방

• 양: 하루 총 칼로리의 30-40% 차지.
• 그램 수: 약 60-90g의 건강한 지방을 목표로 하며, 올리브 오일, 아보카도, 견과류에서 얻는 것이 이상적입니다.

4. 나트륨

• 양: 권장 섭취량은 2,300mg 이하가 좋습니다. 하지만 사람마다 신체 조건에 따라 다를 수 있습니다. 가능한 한 소금의 섭취를 줄이고, 허브나 향신료로 풍미를 내는 것도 좋은 방법입니다.

추가 팁:

• 식사 시 샐러드나 채소를 함께 곁들여 섬유소를 충분히 섭취하고 포만감을 높여주세요.
• 평소 필요한 영양소를 보충할 수 있는 보조제도 고려해보세요. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 통해 손쉽게 단백질을 보충할 수 있습니다.

질문자가 현재 다닌 식단이 잘 진행되고 있는지 체크하고, 필요 시 변화를 주는 것도 잊지 마세요!

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