AI 다이어트 고민상담스위치온 1주차 후 오늘부터 2주차 시작이야 오늘 인바디를 쟀는데 근육량은 빠지고 체지방은 증가했어 근육이 빠진건 이해하는데 체지방은 왜 증가한걸까...????

작성일: 2025-09-15 10:54

2주차아침여성

스위치온 다이어트를 1주차 동안 진행하고 2주차로 넘어갔군요! 인바디 결과에 대해 걱정하고 계신 것 같아요. 근육량이 줄어드는 것은 다이어트 초기에 흔하게 나타나는 현상일 수 있지만, 체지방이 증가한 것에 대한 원인도 여러 가지가 있습니다. 여기서 몇 가지 중요한 요인을 살펴볼게요.

수분 상태: 인바디 측정 결과는 체내 수분 상태에 큰 영향을 받습니다. 체내 수분이 부족하면 체지방 비율이 높게 나올 수 있어요. 충분한 수분을 섭취하고 있는지 점검해 보세요. 하루에 최소 2리터의 물을 마시는 것이 좋습니다.

식단의 변화: 1주차 동안 탄수화물을 극도로 제한하는 과정에서 에너지가 부족해지면, 몸이 스트레스를 받아 저장된 지방을 늘릴 수 있습니다. 이는 몸이 에너지를 더 보존하려는 반응으로 볼 수 있어요. 2주차부터 탄수화물을 조금씩 다시 포함시키면서 균형을 맞추는 것이 중요합니다.

근력 운동: 근육량 감소를 방지하기 위해 2주차부터 또는 조기 근력 운동을 시작해보세요. 고강도 근력 운동은 체지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 가능하다면, 주 1~2회 규칙적으로 근력 운동을 포함시켜 근육 손실을 최소화하는 것이 좋습니다.

호르몬 변화: 특히 여성의 경우, 생리주기와 호르몬의 영향을 받을 수 있습니다. PMS 증상이 있는 경우 스트레스와 수분 저류로 인해 체지방이 증가할 수도 있어요.

결론적으로 인바디 수치 변화는 다양한 요인에 의해 영향을 받을 수 있으니, 체중과 함께 체지방률 변화를 주기적으로 체크하며 장기적인 변화를 바라보는 것이 중요합니다. 필요하다면, 단백질 보충제를 고려해 근육량을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이런 방식으로 지속적으로 노력해보세요!

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