AI 다이어트 고민상담과일 먹어도 되니?

과일 섭취에 관한 질문에 대해 답변드릴게요! 스위치온 다이어트에서 과일은 단계에 따라 다르게 접근할 수 있습니다.

1. 초기 단계 (1~3일차): 이 시기에는 탄수화물을 최대한 제한해야 하므로 과일 섭취는 권장되지 않습니다. 대신, 야채와 단백질 쉐이크를 통해 필요한 영양소를 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 4~7일차, 2주차 이후: 체지방이 어느 정도 연소되고 식사 패턴이 안정화되면, 과일은 선택적으로 포함할 수 있습니다. 그러나 저탄수화물 식단을 유지하기 위해서는 과일의 종류와 양을 조절하는 것이 중요합니다.

   • 허용되는 과일: 베리류(블루베리, 스트로베리 등)는 낮은 당지수로 좋은 선택입니다. 바나나나 사과 같은 과일은 조금 더 높은 당을 가지고 있으므로 섭취량에 주의해야 합니다.
   • 섭취 팁: 하루에 한 개의 과일, 또는 소량(1컵 이하)으로 제한하는 것이 좋고, 가능하면 식사와 함께 먹어 혈당 수치의 급격한 변동을 피하세요.

과일을 섭취하면서도 단백질과 섬유질을 함께 챙기면 더 좋은 영양 조합이 될 것입니다. 예를 들어, 플레인 요구르트에 베리류를 넣어 먹거나, 스무디에 추가하는 방법 등이 있습니다.

초기 단계에서 다소 힘들 수 있지만, 식단에 차츰 과일을 포함시키는 것도 좋은 접근이에요. 필요하다면 과일 대신 영양제를 통해 비타민과 미네랄을 보충하는 것도 고려해 보세요!