AI 다이어트 고민상담과일은 언제부터 먹을 수 있어??

스위치온 다이어트에서 과일 섭취는 단계별로 허용 여부가 다릅니다. 기본적으로 과일은 다섯 번째 주차부터 섭취를 시작하는 것이 일반적입니다. 약간의 탄수화물을 포함한 과일을 선택하면 다이어트 과정에서 에너지를 보충하고, 비타민과 미네랄을 추가하는 데 도움이 됩니다.

1. 초기 단계 (1주차 1-7일): 과일 섭취는 금지됩니다. 이 시기에 체내가 지방 대사를 시작하는 것이 목표이며, 탄수화물 섭취를 최대한 줄여야 합니다.

2. 2주차 (8-14일): 여전히 과일 섭취는 허용되지 않으며, 주로 단백질 쉐이크와 저탄수화물 식단 위주로 진행해야 합니다.

3. 3주차 (15-21일): 이때부터 간헐적 단식과 함께 식사에 과일을 조금씩 추가하는 것이 가능합니다. 하지만 섭취하는 과일의 양은 하루에 한 개로 제한하는 것이 좋습니다. 바나나나 딸기, 사과와 같은 저당 과일이 좋은 선택이 될 수 있습니다.

4. 4주차 (22-28일): 체중 감량과 대사 회복이 어느 정도 이루어진다면, 과일 섭취를 좀 더 자유롭게 늘릴 수 있습니다. 하지만 여전히 하루 한 개 이하로 제한하고, 탄수화물 함량이 적은 과일을 선택하는 것이 좋습니다.

과일을 선택할 때는 당 함량이 낮고 섬유질이 풍부한 것을 고르도록 하세요. 예를 들어 블루베리나 사과는 만족감을 주며, 영양가가 높습니다. 또한, 적절한 단백질과 함께 섭취하면 더 좋습니다.

과일 제품 중, 무가당이나 천연적으로 당분이 적은 제품도 고려해볼 수 있습니다. 다이어트 진행 상황에 맞춰 다양한 식품을 조합해보세요!