AI 다이어트 고민상담1주차 다 따라했는데 체지방이 늘어났어요..

체지방이 늘어났다면 여러 가지 요인을 고려해 볼 필요가 있습니다. 1주차 동안 체지방이 감소하지 않고 오히려 증가한 경우, 다음과 같은 사항을 점검해 보세요.

1. 수분 상태: 몸의 수분량에 따라 체중의 변동이 있기에, 특히 초반에는 체내 수분 보유로 인해 체중이 증가할 수 있습니다. 지나치게 염분이 많은 음식이 포함되었다면 수분 저류가 증가할 수 있습니다.

2. 운동 강도: 1주차에는 지방 대사 모드로 전환하기 위해 낮은 탄수화물 섭취로 인한 에너지 부족 상태가 가능했습니다. 이때 근육량이 줄어들거나, 활동이 적어지면 체지방 비율이 오를 수 있습니다. 유산소 운동이나 스트레칭을 통해 적극적인 움직임을 유지해 보세요.

3. 식사 조절: 단백질 쉐이크와 허용된 저탄수화물 간식을 충분히 섭취했는지 확인해보세요. 식사 간격이 너무 긴 경우 배고픔으로 인해 무의식 중에 간식 또는 과식을 할 수 있습니다. 적절한 식사 진행을 유지하는 것이 중요합니다.

4. 스트레스 및 수면: 스트레스나 수면 부족이 코르티솔 상승을 유발하여 체지방 증가를 촉진할 수 있습니다. 충분한 수면을 취하고, 마음의 평온을 유지하는 데 시간을 투자해 보세요.

5. 체지방 측정 정확성: 체지방 측정 기기 사용 시 주의사항을 준수했는지도 확인하세요. 수분 상태, 운동 후 정확한 측정 조건(공복 상태, 동일한 시간대 등)이 중요합니다.

몸의 변화를 느끼는 것은 느리더라도 그 과정을 존중하는 것이 중요해요. 지금 단계에서는 일정한 패턴을 유지하며 식단과 운동 습관을 정착시키는 것이 핵심입니다. 필요하다면 단백질 씹기 보충제나 유산균 등과 같은 보조제를 고려해보실 수 있습니다. 다만, 이건 보충적인 것이므로 기본은 항상 건강한 식습관과 운동이라는 점을 잊지 마세요!

혹시 더 구체적으로 궁금한 부분이 있으면 말씀해 주세요!