스위치온 다이어트의 첫 3일은 지방 대사를 켜는 데 집중하는 시기로, 허용식품은 무엇보다도 단백질과 지방을 중심으로 구성됩니다. 아래는 1-3일차 동안 허용되는 식품 목록입니다:
허용식품
- 단백질 쉐이크: 물 또는 무가당 두유와 함께 섭취하세요. 기본적으로 하루 4번 섭취하는 것이 좋습니다.
- 채소: 녹황색 채소인 시금치, 브로콜리, 양배추, 당근, 오이 등을 포함하실 수 있어요.
- 두부: 단백질이 풍부하면서도 칼로리가 낮아 도움이 됩니다.
- 무가당 플레인 요구르트: 유산균이 풍부해 장 건강에 좋습니다.
- 허용 음료: 물, 허브티, 녹차 등 수분 섭취를 충분히 하시는 것이 중요합니다.
- 건강한 지방: 올리브 오일, 코코넛 오일 등의 건강한 오일을 적절히 활용하세요.
식사 방법
- 하루에 4번 단백질 쉐이크를 섭취하고, 섭취 간격은 2~3시간 간격으로 유지하세요.
- 탄수화물은 20-50g 이내로 제한하셔야 하므로, 채소나 두부로 간식 대체를 하시는 것이 좋습니다.
이 시기에 중요한 것은 배고픔을 참지 않고 허용된 식품들을 적절히 섭취하여 건강한 대사로 전환하는 것입니다. 필요시 단백질 보충제를 고려할 수 있으니, 개인의 상황에 맞게 선택하시면 좋겠어요.
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