AI 다이어트 고민상담156cm 63kg 60대 여성이 다이어트를 위해 먹어야하는 밥의 양은 어느정도야? 그람으로 말해줘
작성일: 2025-05-15 18:00
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유지기
유지기 단계에서 건강한 체중을 유지하기 위해 적절한 식사량 조절이 중요합니다. 60대 여성의 경우 대사율이 감소할 수 있기 때문에 섭취하는 칼로리와 밥의 양을 조절하는 것이 필요합니다.
일반적으로 60대 여성이 하루에 필요한 열량은 약 1,500
1,800칼로리 정도이며, 이 중 탄수화물에서 나오는 열량 비율은 4565%가 권장됩니다. 이는 대략 하루에 150g의 탄수화물을 권장하는 것과 같습니다.밥은 일반적으로 조리된 쌀의 경우 100g이 약 130~150칼로리에 해당합니다. 따라서 하루에 잡곡밥 혹은 흰쌀밥으로 섭취할 수 있는 양은 대략 100g에서 150g 사이가 알맞을 수 있습니다. 이는 공기에 기준으로 약 1/2컵에서 3/4컵 정도 됩니다.
또한, 이와 함께 단백질과 채소를 충분히 섭취하여 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다. 식사에 있는 단백질은 생선, 닭고기, 두부 등을 추천하며, 채소는 다양한 색깔의 신선한 채소를 포함하는 것이 좋습니다.
마지막으로, 몸에 필요한 영양소를 채우기 위해 적절한 영양제 또한 고려할 수 있습니다. 예를 들어, 비타민C나 오메가-3 등의 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 식단을 조절하면서도 건강한 유지기를 이어가시면 좋겠습니다!
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