AI 다이어트 고민상담1주차 스케줄 알려줘

1주차 스케줄은 스위치온 다이어트의 시작 단계로, 주로 지방 대사를 촉진하는 데 중점을 둡니다. 아래는 1주차(13일차 및 47일차) 동안의 상세 스케줄입니다.

1~3일차: 지방 대사 스위치 켜기

• 식사 계획

  • 단백질 쉐이크: 하루 4번 섭취 (물이나 무가당 두유와 함께 2-3시간 간격으로)
  • 탄수화물 섭취량: 20-50g 이하로 제한 (예: 채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트)
  • 공복 유지: 하루 14시간 공복 (예: 저녁 6시 식사 후 다음 날 오전 8시까지)

• 운동 계획

  • 하루 60분 이상 걷기: 가능한 많은 움직임 유도
  • 가벼운 유산소 운동: 스트레칭과 요가도 포함하여 혈액순환 촉진.

4~7일차: 저탄수화물 일반식 도입 (적응기)

• 식사 계획

  • 단백질 쉐이크: 하루 3번 섭취 (아침, 오후 간식, 저녁)
  • 점심: 저탄수화물 식사 (잡곡밥 반 공기 + 단백질 식품: 생선, 해산물, 두부 등)
  • 영양제: 아침/점심 비타민C, 저녁 칼슘, 마그네슘, 비타민D, 오메가3 등 필수 섭취

• 운동 계획

  • 하루 60분 이상 걷기: 꾸준한 걷기는 기초 대사량을 유지합니다.
  • 충분한 수면 확보: 최소 6시간 이상, 자정~오전 4시 사이 포함.

주의사항

• 커피는 처음 3일 동안 금지되므로 카페인 섭취에 유의하세요.
• 배고픔을 느낀다면 허용 식품을 적절히 섭취할 수 있습니다.

이 단계에서는 허용된 식품과 운동을 조절하면서 몸을 지방 대사에 적응시키는 것이 핵심입니다. 필요에 따라 식사와 식단에 대한 보충제로 단백질 쉐이크를 선택할 수 있으며, 여러 브랜드에서 다양한 제품을 제공합니다. 다만, 자신의 몸 상태를 잘 살피며 진행하는 것이 가장 중요합니다!