AI 다이어트 고민상담3주차에 단식 두번을 못했어요. 운동 고강도로 하고 있는데 스케줄을 어떻게 해야할까요?

3주차에 두 번의 단식을 진행하지 못하셨다면, 걱정하지 마세요! 일단 운동을 고강도로 하신 건 아주 좋은 점이에요. 지금부터 어떻게 스케줄을 조절하면 좋을지에 대한 몇 가지 팁을 드리겠습니다.

1. 단식 주의 증가: 단식을 두 번 못했더라도, 주 1회의 간헐적 단식을 꼭 유지해주세요. 예를 들어, 저녁 6시에 식사를 마치고 다음 날 오후 6시까지는 칼로리를 섭취하지 않는 방식을 시도해 보세요. 이 과정을 통해 여전히 인슐린 저항성을 개선하고 체지방 연소를 촉진할 수 있습니다.

2. 운동 스케줄 조정: 고강도 운동을 계속 유지하면서 단식 일정을 조정하세요. 단식 전후의 운동은 좀 더 고강도로 하면 좋습니다. 예를 들어, 단식하기 전 날 고강도 훈련을 실시하고, 단식 중에는 저강도 운동(걷기, 스트레칭)을 포함시키면서 몸의 회복을 도울 수 있습니다.

3. 식사 조절: 단식 중에는 저탄수화물 단백질 식단을 강조하고, 식사 시 단백질과 채소를 중심으로 구성하세요. 예를 들어, 저녁 식사는 무가당 단백질 쉐이크 또는 채소와 함께하는 삶은 고기로 구성할 수 있습니다. 이렇게 하면 필요한 영양을 유지하면서도 효과적으로 체지방을 줄일 수 있습니다.

4. 수분 섭취와 휴식: 운동하는 동안 수분 보충에 신경 쓰세요. 수분 부족은 체력 저하를 유발할 수 있기 때문입니다. 각 운동 후에는 충분한 휴식을 취해 회복을 도와주세요.

이런 방법으로 진행하시다 보면, 점차적으로 단식도 자연스럽게 병행할 수 있을 거예요. 처음에는 어려울 수 있지만, 일관성과 꾸준함이 중요합니다. 만약 보충제가 필요하시다면, 단백질 쉐이크나 유산균 같은 제품을 활용해도 좋습니다. 균형 잡힌 식단과 운동을 잘 조절하신다면, 좋은 효과를 누릴 수 있을 거예요.