AI 다이어트 고민상담유산소운동하면 근손실 옴?

유산소 운동은 근손실의 위험이 있을 수 있습니다. 그러나 이는 여러 요인에 따라 달라집니다. 주된 요소는 운동의 강도, 지속 시간, 그리고 식이 요법의 균형입니다.

1. 강도와 시간: 장시간 고강도 유산소 운동을 하게 되면, 에너지를 위해 체내 단백질이 분해되어 근육 손실이 발생할 수 있습니다. 그래서 유산소 운동은 적절한 강도로, 30분에서 60분 이내로 진행하는 것이 좋습니다.

2. 식사와 영양: 운동 후 충분한 단백질 섭취는 근육 회복에 도움이 됩니다. 탄수화물과 단백질을 함께 섭취하면 근육 손실을 최소화할 수 있어요. 예를 들어, 유산소 운동 후 단백질 쉐이크나 견과류와 같은 건강한 간식을 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 근력 운동 병행: 유산소 운동과 함께 근력 운동을 병행하면, 근육량을 유지하거나 증가시킬 수 있습니다. 이는 대사 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

4. 주기적 변화: 운동 계획에 변화를 주면 몸에 더 나은 자극을 줄 수 있어요. 유산소 운동을 할 때는 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 같은 방법을 고려해볼 수 있습니다.

따라서 유산소 운동이 근손실을 초래할 가능성이 있지만, 적절한 방법으로 진행하면 문제없이 건강한 몸을 유지할 수 있습니다. 건강한 식단과 운동 루틴을 병행하는 것이 중요해요!