AI 다이어트 고민상담현미밥은 얼마나 먹어야해? 탄수화물양이 어느정도여야해?

현재 4-7일차에 계신 것이라면, 식사에서 현미밥을 포함하는 것이 좋습니다. 이 단계에서는 점심 한 끼에 잡곡밥 반 공기 정도를 섭취하는 것이 권장됩니다. 이를 통해 탄수화물 섭취량을 적절히 조절하면서 단백질 위주의 식사를 구성할 수 있습니다.

탄수화물 섭취량은 하루에 약 70-100g을 목표로 하시는 것이 좋습니다. 그러나 식단의 다른 부분에서도 탄수화물이 포함될 수 있으니 현미밥 외의 식사에서도 탄수화물원을 고려하여 균형을 맞추는 것이 중요합니다.

예를 들어, 점심에 현미밥 반 공기(약 75g의 탄수화물)에 더해 단백질(생선, 닭고기, 두부 등)과 야채를 함께 섭취하면, 영양 밸런스가 잘 이루어진 식사가 될 것입니다.

또한, 필요에 따라 단백질 보충제를 활용하시는 것도 좋은 방법이에요. 이런 방식은 건강한 체중 감량에 도움이 되고, 대사 회복에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

이렇게 점심 식사를 구성하면 효과적인 다이어트를 이어갈 수 있습니다! 추가적인 질문이 있으시면 언제든지 말씀해 주세요.