AI 다이어트 고민상담오늘 첫 단식하려고 해, 지켜야될 부분과 단식중 힘들때 먹어도되는거 알려줘

첫 단식을 시작하려고 하시는군요! 2주차에 접어들며 간헐적 단식을 도입하는 것은 좋은 결정입니다. 먼저 단식 중 지켜야 할 사항과 힘들 때 먹어도 되는 것들에 대해 안내해 드리겠습니다.

단식 중 지켜야 할 부분

1. 단식 시간: 오늘의 단식은 점심시간 이외의 모든 시간에 음식을 섭취하지 않아야 합니다. 보통 18시간 단식을 한다면 저녁 6시 이후부터 다음 날 점심까지 완전한 단식이 이루어집니다.
2. 수분 섭취: 단식 중에도 물은 충분히 섭취해야 합니다. 하루 최소 2리터의 물을 마시는 것이 좋습니다. 허브차나 녹차도 좋은 선택이에요.
3. 운동 조절: 단식 중 고강도 운동은 피하고, 가벼운 스트레칭이나 걷기를 권장합니다.

힘들 때 먹어도 되는 것

• 소량의 견과류: 허용된 단식 중 소량의 자연 상태의 견과류(예: 아몬드나 호두)는 간혹 허용될 수 있습니다. 그러나 자제하는 것이 좋습니다.
• 무가당 음료: 물, 허브차, 혹은 블랙커피(오전 중 한 잔)는 드셔도 좋습니다. 하지만 가당 음료나 카페인이 많아지면 피해주세요.
• 채소 스틱: 저열량 고섬유질의 채소(예: 오이, 당근)를 간식처럼 조금 섭취할 수 있지만, 가능한 한 단식을 유지하는 것이 좋습니다.

단식 중 힘들 때

단식 중 허기짐이 심할 경우에는 너무 무리하지 말고, 자신에게 귀 기울여 주세요. 단식을 처음 시작할 때는 어려움이 올 수 있지만, 대부분의 경우 단식이 끝남에 따라 몸이 적응하게 됩니다. 필요한 경우, 에너지를 유지할 수 있는 가벼운 간식이나 음료로 위로하는 것도 좋습니다.

지속 가능한 다이어트를 위해, 유익한 보충제(예: 유산균, 단백질 쉐이크)를 고려할 수도 있어요. 이는 신진대사를 개선하고 포만감을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

첫 단식이 성공적으로 이루어지길 바랄게요! 질문이 더 있으시면 언제든지 말씀해 주세요.