유지기 동안 일주일에 한 번 치팅하는 것은 괜찮습니다! 치팅 데이는 심리적 덤프와 식단의 지속 가능성을 고려할 때 긍정적인 요소가 될 수 있어요. 다만, 치팅 후에는 적절한 식단 조절이 필요합니다.
불닭과 구슬아이스크림 설빙을 드신다면, 이들은 일반적으로 열량이 높은 음식이므로 다음 날의 식단을 조절하는 것이 좋습니다. 아래 몇 가지 팁을 드릴게요:
물 충분히 섭취하기: 치팅 음식의 나트륨과 설탕으로 인해 수분이 저류될 수 있으니, 물을 충분히 마셔서 체내 수분 균형을 맞추세요. 하루 2리터 이상을 목표로 해보세요!
저녁 식사 조절: 치팅한 날 저녁에는 가벼운 식사를 권장합니다. 예를 들어, 샐러드를 기반으로 한 저칼로리 단백질 식사(닭가슴살, 두부 포함)를 선택할 수 있습니다.
다음 날의 아침: 다음 날 아침에는 단백질 쉐이크와 채소를 함께 섭취하거나, 단백질이 포함된 식사를 준비해 보세요. 예를 들어, 과일과 함께하는 계란 스크램블이나 요거트가 좋습니다.
운동 추가: 치팅한 날에는 운동량을 늘려서 소모한 칼로리를 보충하세요. 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭으로 기분도 전환해보세요!
치팅을 하더라도 몸을 염두에 두고 조절하는 것이 중요해요. 스위치온 다이어트 관점에서 보조제나 단백질 쉐이크를 활용해 도움을 받을 수도 있습니다. 자연스럽게 달콤한 맛을 원할 때 코코넛 오일이나 아몬드 밀크와 같은 대체제를 활용하면 좋습니다. 이런 방법을 통해 건강한 균형을 유지할 수 있을 거예요!
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