네, 과식이나 폭식은 가끔 일어날 수 있는 일이며, 이런 경우에 너무 자책하지 않는 것이 중요합니다. 다음 날 원래 스케줄대로 돌아가는 것은 좋은 접근입니다. 스위치온 다이어트의 핵심은 일관성과 꾸준함이니까요. 단식 후 폭식이 있던 날은 신체가 에너지를 다시 보충하고 싶어하는 반응이었을 가능성이 큽니다.
이에 대한 몇 가지 팁을 소개할게요:
체크 포인트: 다음 날 아침, 체중과 기분 상태를 체크해 보세요. 체중 변화(물리적인 변화보다는 심리적 안정도 중요합니다)에 대해 너무 스트레스 받지 마세요. 단기간의 변화는 큰 문제 아니니까요.
영양소 균형: 이날 식사에서 단백질, 건강한 지방, 저탄수화물의 균형을 맞추는 데 집중해 보세요. 이는 다음 날 과식을 피하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
수분 섭취: 충분한 수분 섭취를 잊지 마세요. 수분은 허기를 줄여주고, 몸의 균형을 맞추는 데 도움을 줍니다.
운동 추가: 이날 가벼운 운동을 추가하면 기분 전환에 좋고, 신진대사를 촉진하는 데에도 도움이 됩니다.
식사 조절: 주의해야 할 점은 계속해서 폭식하는 패턴에 빠지지 않도록 하는 것입니다. 이후에는 허용식품을 활용해 건강한 간식을 추가하신다면 좋을 것 같아요. 예를 들어, 삶은 계란이나 견과류 같은 식품들이 도움이 될 수 있습니다.
마지막으로, 필요 시 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 활용하면 식사 대체로 유용할 수 있습니다. 하지만 항상 우선은 건강한 식단을 추구하는 것이 중요합니다. 다음 날 루틴대로 진행하시는 것은 괜찮으니, 긍정적인 마음으로 다시 시작해 보세요!
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