스위치온 다이어트에서 각 주차는 특정 목표를 가지고 진행되므로, 필요에 따라 특정 단계를 반복할 수 있습니다. 만약 2주차가 끝난 후 체지방 검사나 피드백을 통해 근육량 회복이 충분하지 않다고 판단된다면, 그 사이클을 반복하는 것이 좋습니다. 이 경우 2주차에서는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 계속 시행하며, 적절한 단백질 섭취와 운동을 통해 몸의 조화를 이루는 것이 핵심입니다.
마찬가지로 3주차도 반복할 수 있습니다. 3주차의 목표는 체지방 연소와 근육량 회복이므로, 이전에 충분한 발전이 이루어지지 않았다면 이 단계를 다시 진행하는 것이 좋습니다. 본인의 신체 변화를 잘 관찰하면서 체지방 검사 결과를 기준으로 판단하는 것이 중요합니다.
예를 들어, 근육량이 자연스럽게 회복되었다면 4주차로 넘어가도 좋지만, 상황에 따라 지방 연소를 더 지속하고 싶다면 3주차를 반복하는 것이 효과적일 수 있습니다. 그러니 자신이 느끼는 신체 반응과 결과를 기반으로 결정하세요!
또한 이런 단계에서 단백질 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 점검 후 단백질쉐이크를 추가하면 근육량 회복에 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 필요 시 전문가와 상담하여 정확한 방향성을 잡는 것도 추천드립니다.
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