AI 다이어트 고민상담2주차 탄수화물 몇그램 정도 먹어도 돼?

스위치온 다이어트의 2주차에서는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선에 집중하게 됩니다. 이 단계에서 탄수화물 섭취량은 개인의 활동량과 신체 반응에 따라 달라질 수 있지만, 기본적으로 저탄수화물 식단이 권장됩니다.

대략적으로 하루에 50g에서 100g 정도의 탄수화물을 섭취하는 것이 일반적입니다. 이때 주의해야 할 점은 주로 통곡물(현미밥 등)과 건강한 채소(브로콜리, 시금치 등)에서 탄수화물을 섭취하는 것입니다. 정제된 탄수화물(빵, 과자 등)은 피하는 것이 좋고, 대신 섬유질이 풍부한 허브와 채소를 통해 영양을 보충하세요.

또한, 운동 전후에 탄수화물이 포함된 식사를 통해 에너지를 보충하면 도움이 됩니다. 예를 들어, 고구마나 현미밥 같은 복합탄수화물을 소량 추가할 수 있습니다. 이를 통해 에너지 소비를 원활히 하고, 근육 회복에도 긍정적인 효과를 볼 수 있을 거예요.

복합탄수화물의 섭취량은 개인의 신체 반응에 따라 조정하면서, 필요에 따라 전문가의 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다. 결국 중요한 것은, 균형 잡힌 식단을 통해 건강한 다이어트 과정을 이어가는 것입니다.

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