1-3일차 스위치온 다이어트에서는 탄수화물 섭취를 최소화하고, 단백질 쉐이크와 허용된 간식을 통해 배고픔을 관리해야 합니다. 배가 고픈 경우, 아래와 같은 허용 간식을 추천드립니다:
녹황색 채소: 시금치, 브로콜리, 오이 등을 먹어보세요. 칼로리가 낮고, 영양소가 풍부하여 위안을 줍니다.
두부: 두부는 단백질 함량이 높아 포만감을 느끼기에 좋습니다. 구워서 간단하게 간을 해 먹거나, 무가당 두부를 대체 간식으로 사용해 보세요.
무가당 플레인 요구르트: 저당 요구르트는 배고픔을 줄여주고, 유산균을 통해 장 건강에도 도움이 됩니다.
코코넛 오일 또는 올리브 오일: 스푼 한 두 개의 올리브 오일을 직접 섭취하거나, 채소와 함께 구워먹어도 좋습니다. 건강한 지방은 포만감을 주는 데 도움이 됩니다.
단백질 쉐이크: 고단백 쉐이크를 추가로 섭취하면 배고픔을 덜 느끼게 해줍니다. 하루 4번의 섭취 계획에 맞춰 조절하세요.
고민이 된다면, 뭔가를 더 추가하기 보다는 현재의 간식 중에서 잘 활용해 보세요. 이 단계에서는 허용된 식품들을 통해 배고픔을 해소하는 것이 중요하니까요. 다이어트를 계속 진행하면서 허용된 식품의 조합을 다양하게 시도해 보세요!
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