스위치온 다이어트의 1-3일차에서는 주로 지방 대사를 활성화하는 단계로, 탄수화물 섭취를 20-50g 이하로 제한하는 것이 목표입니다. 이 단계에서는 허용된 식품이 따로 있으며, 블루베리는 다소 탄수화물이 포함되어 있기 때문에 주의가 필요합니다.
블루베리는 영양가가 높고 항산화 성분이 풍부하지만, 작은 양이라도 탄수화물 함량이 존재하기 때문에 간식으로 섭취하는 것은 조심해야 해요. 만약 간식으로 블루베리를 먹고 싶다면, 아주 소량(예: 몇 알 정도)으로 조절하여 섭취하는 것이 좋습니다.
그러나 이 시기에는 채소나 무가당 플레인 요구르트와 같은 허용식품을 더 추천합니다. 예를 들어, 허용된 채소로 만든 샐러드를 섭취하거나, 무가당 플레인 요구르트에 소량의 블루베리를 추가하는 방법도 괜찮아요. 이렇게 하면 영양도 챙기고 탄수화물 섭취도 잘 조절할 수 있습니다.
결론적으로, 블루베리를 소량 섭취할 수 있으나, 가능하면 다른 허용식품을 우선적으로 고려하는 것이 좋습니다!
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