AI 다이어트 고민상담2주차 식단을 지켰는데 체지방이 증가했을때

체지방이 증가하는 경우는 여러 가지 원인이 있을 수 있습니다. 특히 2주차에는 간헐적 단식과 인슐린 저항성을 개선하는 데 집중하므로, 제대로 된 식단과 운동이 중요한 단계입니다. 다음은 체지방 증가 원인 및 해결 방법을 제시합니다.

1. 수분 보유: 체중 변화가 체지방 증가로 반드시 연결되지 않는 경우가 많습니다. 수분 상태, 대사 작용에 따라 판별할 수 있으니, 체중이 증가하더라도 수분 보유일 수 있음을 기억하세요. 이 경우, 충분한 수분 섭취와 자연스러운 소변 배출로 해결될 수 있습니다.

2. 식사 관리: 점심에 저탄수화물 일반식으로 잡곡밥과 단백질 위주 식사를 하고 있을 텐데, 혹시 간식이나 추가 탄수화물을 모르게 섭취하고 있는 것은 아닌지 확인해 보세요. 간혹 허용된 식사 외 추가로 소비되는 칼로리가 체중 증가의 주요 원인이 될 수 있습니다.

3. 운동 강도 조절: 2주차에는 고강도 근력운동과 간헐적 단식을 병행해야 합니다. 운동이 부족한 경우, 지방 연소효율이 떨어질 수 있으니 운동량이나 강도를 점검해 보시길 추천합니다. 주 1회 24시간 단식도 실천하고 계신지 확인해보세요.

4. 스트레스 관리: 스트레스는 코르티솔 수치를 증가시켜 체중에 부정적 영향을 줄 수 있습니다. 명상이나 요가와 같은 스트레스 해소 방법을 고려해보세요.

5. 체지방 검사: 진행 상황을 확인하기 위해 체지방 검사를 통해 세부 상황을 이해하는 것이 좋습니다. 체지방률 증가가 어떻게 나타나는지 분석하면 보다 효과적인 접근이 가능해집니다.

이 모든 역학을 감안할 때, 자신의 상황을 면밀히 분석하고 필요 시 자신에게 맞는 보조제를 고민해 보는 것도 좋습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크나 유산균은 체중 관리를 도울 수 있으니, 영양소 보충에 활용할 수 있습니다. 다만, 제품 선택 시 성분을 잘 복습하는 것이 중요합니다.

이렇게 여러 가지 방법을 시도해 보시면서 변화가 생기는지 지속적으로 모니터링 해보세요!