2일차에 체중이 증가한 것에 대한 걱정, 충분히 이해합니다. 여성의 경우 생리 주기와 호르몬 변화가 체중에 많은 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 생리 예정일과 겹칠 경우, 호르몬 수치의 변동으로 인해 체액 저류가 발생해 일시적인 체중 증가가 나타날 수 있습니다.
여기서 몇 가지 중요한 포인트를 짚어보겠습니다:
체중 변동은 자연스러운 현상: 다이어트를 시작할 때 체중이 일시적으로 증가하는 것은 보통입니다. 지방의 변화보다 수분이 영향을 미쳤을 가능성이 큽니다. 생리 전에는 특히 체내 수분량이 증가해 체중이 올라가는 경우가 많아요.
단백질 쉐이크와 무가당 두유의 보충: 현재 섭취하고 있는 음식은 단백질 위주로 잘 설정되어 있습니다. 단백질을 충분히 섭취하면 포만감을 느끼는데 도움이 됩니다. 식사 외에 필요한 경우, 녹황색 채소 같은 저칼로리 스낵을 추가해 보는 것도 좋습니다.
운동 방식: 걷기 운동은 매우 좋습니다. 되도록이면 한 번에 60분 이상 걷는 것도 목표로 해보세요. 만약 힘이 남는다면 스트레칭이나 요가와 같은 저강도 운동을 추가해 혈액순환을 도와주는 것도 도움이 됩니다.
수분 섭취: 하루에 물 2리터 이상을 섭취하고 있는지 확인해 보세요. 수분을 충분히 섭취하지 않으면 몸이 수분을 저장하려 하므로, 이에 따라 체중에 영향을 줄 수 있습니다.
스트레스 관리: 생리 주기의 피로감이나 불편함이 체중 증가에 어찌 보면 영향을 줄 수 있습니다. 이럴 때 운동은 기분을 좋게 하는 데도 도움이 되니, 꾸준히 이어가세요. 차분한 마음가짐이 중요합니다.
마지막으로, 단기적인 체중의 변화는 큰 의미를 두지 않아도 됩니다. 체중 변화는 장기적인 흐름을 보는 것이 중요하니, 지속적으로 진행하세요. 필요하다면 단계별로 맞는 보충제를 사용하는 것도 고려해 보세요. 예를 들어, 필요한 영양소를 보충해주는 오메가3나 비타민C 같은 제품을 이용해보는 것은 긍정적인 효과를 줄 수 있습니다.
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