1주차(1~3일)의 스위치온 다이어트에서는 지방 대사 스위치를 켜는 것이 목표입니다. 이 기간 동안 허용되는 음식은 주로 단백질과 채소 중심으로 구성됩니다. 아래는 1주차에 먹을 수 있는 음식 목록입니다.
1주차 허용 음식
단백질 쉐이크
- 사례로서: 무가당 두유나 물과 섞어 섭취합니다.
- 하루 4번 섭취할 수 있으며, 단백질 함량이 높은 제품을 선택하세요.
허용 간식
- 녹황색 채소: 브로콜리, 시금치, 파프리카, 오이, 당근 등
- 두부: 추가 단백질을 섭취하는 데 효과적입니다.
- 무가당 플레인 요구르트: 프로바이오틱스를 보충할 수 있는 좋은 선택입니다.
- 건강 오일: 올리브 오일이나 코코넛 오일을 적당히 사용하세요.
음료
- 물: 하루에 최소 2L 이상 권장됩니다.
- 허브티나 녹차: 카페인이 없는 차를 즐길 수 있습니다.
기타 허용 식품
- 유산균: 신체에 좋은 프로바이오틱스를 보충합니다.
- 생채소: 원할 경우, 샐러드로 섭취해도 좋습니다.
- 향신료: 양파, 마늘, 후추, 고춧가루 등 맛을 내기 위해 사용할 수 있습니다.
1주차 주의할 점
- 탄수화물 섭취를 20-50g으로 제한해야 하므로, 과일이나 곡물 제품은 피하는 것이 좋습니다.
- 식사 시간에는 14시간 공복을 유지하며, 폭식하지 않도록 주의하세요.
- 커피는 금지되어 있으니, 카페인 섭취를 줄이세요.
이러한 음식을 통해 신진대사를 촉진하고, 지방을 태우는 상태로 전환할 수 있습니다. 1주차 식단을 충실히 따르면서 건강한 변화를 느껴보시길 바랍니다!
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