AI 다이어트 고민상담
곶감은 생각보다 당분 함량이 높은 편이에요.
스위치온 다이어트 중 2주차에서는 저탄수화물 식단을 유지해야 하므로 곶감을 포함한 과일은 피하는 것이 좋아요.
곶감에는 천연당이 있지만, 다이어트 단계에서는 당분 섭취를 최소화하는 것이 중요하답니다.
대신 간식으로는 저탄수화물 채소나, 단백질이 풍부한 간식이 추천돼요.
예를 들어, 당근 스틱이나 오이와 같은 채소를 간식으로 즐길 수 있고, 한 줌의 견과류도 좋은 선택이 될 수 있어요.
이와 함께 무가당 플레인 요거트를 곁들여 단백질을 보충하는 것도 좋답니다.
다이어트는 과정이니 곶감을 먹고 싶다면 다이어트 후에라도 적절한 양으로 즐겨보는 것을 추천해요!
다만, 지금은 목표에 맞춰 다른 건강한 간식으로 대체하는 것이 중요해요.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
