AI 다이어트 고민상담스위치온 시작하고서 잠은 잘 드는데(11시전) 새벽1-2시에 꼭 깨서 잠을 설치고 다음날 너무 피곤한데 왜 그러는 걸까?

작성일: 2025-08-23 09:22

4-7일차여성

여성분의 경우, 생리주기와 관계없이 여러 요인이 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 스위치온 다이어트 4-7일차에는 저탄수화물 식단으로 몸이 적응하는 과정 중에 있으며, 이로 인해 에너지 수준이나 신체 리듬이 변화할 수 있습니다. 아래 몇 가지 이유와 조치를 제안해 드릴게요.

수면을 방해하는 요인

호르몬 변화: 생리주기와 관련이 있을 수 있습니다. 호르몬 수치가 잠에 영향을 줄 수 있으며, 이 시점에서 불안감이나 긴장감 증가로 인해 깨기도 합니다.

불균형한 식사: 저탄수화물 식사로 인해 에너지가 부족해지면 수면의 질이 저하될 수 있습니다. 충분한 단백질과 채소를 함께 섭취해 영양을 균형 있게 유지하세요.

수분 섭취: 수분이 부족하면 세포 기능이나 혈액 순환에 문제가 생길 수 있습니다. 하지만, 잠자기 전 너무 많은 수분 섭취도 방해가 될 수 있으니, 저녁에 물 섭취를 조절하세요.

스트레스 및 불안: 다이어트를 시작하면서 스스로에게 압박을 느낀다면, 무의식적으로 긴장하고 수면 중 깨는 현상이 발생할 수 있습니다. 명상이나 심호흡으로 긴장을 완화하는 것이 좋습니다.

개선 방안

식사 조절: 저녁은 취침 3-4시간 전에 마치는 것이 좋습니다. 대신 점심식사에서 충분한 에너지를 섭취하도록 고려해 보세요.

운동: 가벼운 운동을 통해 긴장을 해소하고, 수면의 질을 높일 수 있습니다. 요가나 스트레칭이 특히 도움이 될 수 있어요.

영양 보충: 필요하다면 가벼운 간식으로 건강한 지방과 단백질(예: 아몬드, 견과류, 요거트 등)을 추가하면 에너지를 보충할 수 있습니다.

영양제: 마그네슘이나 비타민 B군은 수면에 유익할 수 있습니다. 필요 시 영양제와 함께 조정해 보세요.

이런 방법을 시도해보시면 조금 더 평온한 수면을 가질 수 있을 거예요. 그리고 잠이 설치는 상황이 지속되면 전문의와 상담하는 것도 좋은 방법입니다. 이런 여러 방법들을 통해 수면의 질이 개선되기를 바랍니다!

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