AI 다이어트 고민상담
네, 아몬드는 4-7일차에 허용되는 간식 중 하나로, 적당히 섭취할 수 있습니다.
아몬드는 건강한 지방, 단백질, 그리고 다양한 비타민과 미네랄이 풍부하게 들어 있어 에너지를 보충해 주는 좋은 선택이에요.
하지만, 하루 섭취량은 약간 조절하는 것이 좋습니다.
일반적으로 한 줌 정도, 즉 20~30g 정도가 적당합니다.
고소한 맛이 정말 맛있고, 포만감도 주기 때문에 간식으로 훌륭해요.
다만, 아몬드는 칼로리가 다소 높으니 과도하게 먹는 것은 피하는 것이 좋습니다.
식사와 간식의 균형을 유지하면서 아몬드를 간편한 스낵으로 챙겨서 드시는 것도 좋습니다.
같이 섭취하면 좋은 음식으로는 무가당 플레인 요거트나 신선한 과일 등이 있어요.
또한, 아몬드 제품 중에서도 소금이 없거나 시즈닝이 적은 제품을 선택하면 더 건강하게 즐길 수 있습니다.
이렇게 건강한 선택지를 포함해 스위치온 다이어트를 지속하면, 더 나은 변화를 느낄 수 있을 거예요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
