AI 다이어트 고민상담
2주차에서는 저탄수화물 일반식이 권장되며, 쌀국수는 탄수화물 함량이 높은 음식이기 때문에 다이어트의 목표에 맞지 않습니다.
이 시기에는 탄수화물을 최소화하고, 주로 단백질과 채소 위주의 식사를 해야 해요.
대신, 쌀국수 대신에 저탄수화물 옵션인 유리면이나 콩국수, 혹은 샐러드에 단백질을 더한 식사로 대체하는 것이 좋습니다.
예를 들어, 삶은 닭가슴살이나 두부를 넣고 다양한 채소를 곁들이면 건강하고 맛있는 한 끼가 될 거예요.
평소 쌀국수를 좋아하신다면, 나중에 다이어트를 마친 후에 건강하게 즐길 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
다이어트 기간 동안은 한 번의 선택이 전체 진행에 영향을 줄 수 있으니, 규칙적인 식사가 중요하다는 점을 기억하세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
