AI 다이어트 고민상담1-3일차 스케줄 짜줘

네! 1-3일차는 지방 대사를 켜기 위한 중요한 단계입니다. 여기 유익한 스케줄을 제공할게요.

1-3일차 스위치온 다이어트 스케줄

아침

• 물: 공복에 먼저 1컵(약 250ml) 섭취. (하루 2리터 목표)
• 유산균: 프로바이오틱스 섭취
• 단백질 쉐이크: 무가당 두유나 물과 함께 단백질 쉐이크 1회 섭취. (약 20g 단백질)

오전 간식 (2-3시간 후)

• 채소: 양배추, 오이, 또는 당근 등 생채소로 스낵.
• 물: 1잔 추가로 섭취.

점심

• 단백질 쉐이크: 다시 한 번 1회 섭취.
• 허용 식품: 콩나물이나 두부와 같은 고단백 채소를 곁들임.

오후 간식

• 무가당 플레인 요구르트: 한 컵으로 소량 섭취.
• 물: 1컵 추가 섭취.

저녁

• 단백질 쉐이크: 다시 1회 섭취.
• 허용 식품: 채소를 곁들인 두부 샐러드 또는 저염 간장으로 맛을 낸 저칼로리 요리.

운동

• 유산소 운동: 하루 60분 이상 가볍게 걷거나 스트레칭, 요가를 포함하여 몸의 긴장을 풀어줍니다. 운동은 고강도 보다는 가벼운 운동을 추천합니다.

수면

• 최소 6시간 이상의 수면 확보 (자정부터 오전 4시 사이의 수면이 중요함).

주요 주의사항

• 탄수화물 섭취: 하루 총 20-50g 이내로 제한 (식사 시 단백질과 채소 중심).
• 배고픔: 허용 식품을 통해 배고픔을 느끼지 않도록 지속적으로 간단한 스낵을 섭취하세요.
• 수분 섭취: 수분을 적절히 유지하며, 꾸준히 물을 마셔 주세요.

이 스케줄을 기반으로 하여 나만의 조정된 루틴을 만들어 보세요! 또한, 단백질 쉐이크는 다양한 브랜드가 있으니 본인에게 맞는 제품을 선택할 수 있는 점도 고려해보세요. 성과를 계속 기록하면서 진행해 나가면 좋을 것 같아요!