4-7일차에 체중 변화가 적음에도 불구하고 근골격량이 늘고 체지방이 줄어드는 것은 일반적인 현상입니다. 이 시기는 신진대사가 활성화되고, 몸이 지방 대사를 더욱 효율적으로 진행하는 단계에 해당합니다.
체중계의 제한적 정보: 체중계는 전체 몸의 변화를 한 가지 수치로 나타내지만, 몸의 구성 요소가 어떻게 변화하는지에 대한 정보는 제공하지 않습니다. 근육이 늘고 체지방이 줄어들면 결과적으로 체중은 크게 변화하지 않을 수 있습니다.
수분 변화: 근육량이 증가하면 근육이 수분을 좀 더 많이 소홀 수 있습니다. 이로 인해 체중이 일시적으로 증가하거나 변화가 적게 느껴질 수 있습니다.
지방 연소: 특히 이 시기에는 체지방이 감소하면서 대신 근육량이 늘어나는 과정을 거쳐 몸의 구성비율이 변화하는 경우가 많습니다.
사소한 오차: 인바디 측정기계나 체중계는 다양한 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 환경 요인이나 수분 섭취량의 차이로 인해 수치가 다르게 나올 수 있으니, 너무 걱정하지 마세요.
결론적으로, 이러한 변화는 긍정적인 신호로 볼 수 있습니다. 몸이 건강해지고 있다는 의미이니, 현재의 식단과 운동을 지속하면서 인내심을 가지시면 됩니다.
이 시기에는 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 활용하여 근육량을 유지하거나 증가시킬 수 있습니다. 다만, 꼭 제품을 사용할 필요는 없고, 식사에서 충분한 영양을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
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