AI 다이어트 고민상담오늘이 4일차인데 골격근량 줄어드는게 정상이야?

4일차에 골격근량이 줄어드는 것은 다소 걱정스러운 일일 수 있지만, 스위치온 다이어트의 초기 단계에서는 일부러 체중이 감소하고 근육량이 줄어들 수 있습니다. 이 과정은 특히 대사 유연성이 떨어진 경우 더욱 두드러질 수 있습니다.

초기 3일 동안 탄수화물 섭취를 제한하는 식이요법으로 인해 몸은 지방을 에너지원으로 사용하기 보다는 근육 단백질을 에너지원으로 활용할 수 있게 됩니다. 그러나 이 현상은 일시적이며, 이후에는 근육도 회복될 수 있습니다.

여기서 중요한 점은 다이어트를 진행하는 동안 단백질 섭취를 충분히 하여 근손실을 최소화하는 것입니다. 양질의 단백질을 포함한 식사를 챙기는 것이 좋습니다. 예를 들어, 저탄수화물 식단을 유지하면서 단백질 쉐이크나 유제품을 통해 필요한 단백질을 충분히 채우는 것이 도움이 됩니다.

만약 이런 과정이 지속되거나 과도한 근손실이 걱정된다면, 식단을 조정하거나 전문가와 상담하여 상황을 점검하는 것이 좋습니다. 또한, 운동 강도를 조절하여 근육 손실을 예방하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

간단히 요약하자면, 4일차에서 골격근량이 줄어드는 것은 일반적일 수 있지만, 앞으로의 진행 상황을 잘 관찰하고 필요시 조치를 취하는 것이 중요합니다. 필요한 경우 간편한 단백질 보충제로 체중을 관리하며 건강한 식단을 이어가세요!