AI 다이어트 고민상담생리중에 4주차를 진행했는데.. 근육만 빠졌어 어떡해야해?

4주차에서 근육량 감소의 경험은 다소 불안할 수 있습니다. 생리 주기와 관련해서는 호르몬 변화가 체중이나 근육량에 영향을 줄 수 있죠. 특히 생리 중에는 프로게스테론 수치가 증가하면서 몸의 수분 저류, 식욕 변화가 생길 수 있습니다.

다음은 4주차 다이어트를 진행하면서 근육량을 유지하기 위한 몇 가지 전략입니다:

1. 단백질 섭취 증가: 단백질 섭취가 매우 중요합니다. 매 끼니에 고품질 단백질(예: 닭가슴살, 생선, 두부, 계란 등)을 포함시키는 것이 좋습니다. 단백질 보충제가 필요하다면 단백질 쉐이크도 적절한 대안이 될 수 있습니다.

2. 운동 조정: 생리 중에는 피로감과 몸의 불편함이 있을 수 있으므로, 저강도 운동이나 가벼운 유산소 운동(걷기, 요가 등)을 추가하세요. 다시 운동을 시작할 때는 근력 운동도 포함하여 점차적으로 강도를 높여보세요.

3. 충분한 수분 섭취: 수분 부족이 근육량 감소에 영향을 줄 수 있습니다. 하루에 2리터 이상의 물을 섭취하여 탈수 상태를 방지하세요.

4. 근육 회복 지원: 생리 중에는 회복이 중요합니다. CoQ10이나 비타민C 같은 일반적인 영양 보충제를 고려해보세요. 이들 성분은 에너지 대사에 도움을 줄 수 있습니다.

5. 체지방 검사 반복: 주기적으로 인바디 검사를 통해 변화 추이를 체크하세요. 변화를 감지할 수 있고, 근육량 회복에 필요한 조정을 할 수 있습니다.

마지막으로, 생리 중의 상태는 모두 다 다르게 나타날 수 있으니, 이 시기를 지나고 난 후 몸의 반응을 보면서 적절한 조절을 해보세요. 필요하다면 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.