AI 다이어트 고민상담4일차 공복 아침 인바디 결과, 1일차에 비해 체중은 3키로 감소, 근육량 2키로 감소, 체자방량이 3키로 증가했는데 이유가 뭐죠?

4일차 공복 아침 인바디 결과를 분석해보면 몇 가지 요인이 이러한 변화를 초래했을 수 있습니다.

1. 체중 감소: 첫째, 다이어트를 시작한 초기에는 체중 감량이 빠르게 이루어질 수 있습니다. 이는 수분 손실, 식이 변화에 따라 체내 수분 상태가 변하기 때문입니다. 초반 3일 동안 탄수화물 섭취를 제한하여 글리코겐 저장량이 줄어들고, 그에 따라 저장된 수분이 감소할 수 있어요.

2. 근육량 감소: 근육량이 감소한 이유는 두 가지로 설명할 수 있습니다. 한 가지는, 단백질 섭취가 충분하지 않거나 균형 있는 식사가 이루어지지 않았을 가능성이 있습니다. 특히 초반 단계에서는 단백질 쉐이크로 영양을 보충하더라도 충분한 근육량을 유지하기 위한 양이 부족할 수 있습니다. 또 하나는 낮은 칼로리 섭취로 인해 몸이 에너지를 절약하려 하면서 일부 근육에서 에너지를 추출할 수 있기 때문입니다.

3. 체지방량 증가: 체지방량이 증가한 것은 수분 감소와 관련이 있을 수 있으며, 현재 식단에서 탄수화물이 제한되어 있는 상태에서 몸이 지방을 연료로 사용하기 시작한 과정일 수 있습니다. 그러나 초기 기간에는 몸이 변화에 적응하면서 준비 상태가 모든 대사 과정에 영향을 미칠 수 있습니다. 만약 불안정한 식이 요소가 포함되었다면, 신체가 스트레스를 받을 수도 있습니다.

이 시점에서 주의할 점은 단백질을 충분히 섭취하고, 건강한 지방과 채소를 포함한 균형 잡힌 식사를 하는 것입니다. 특히 식사 시간에 신경 써서 정해진 간헐적 단식 규칙을 지키는 것이 중요합니다.

만약 필요한 경우, 단백질 보충제를 활용하여 일정량의 단백질을 확보하는 방법도 고려해 보세요. 건강한 체중 감량을 유지하기 위해서는 지속가능한 식단과 운동이 필수적입니다. 필요한 지원이 있다면 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다.