생리 기간 동안 스위치온 다이어트를 지속하는 것은 가능합니다! 그러나 생리주기에 맞춰 몇 가지 조정을 고려하는 것이 좋습니다.
1주차 (생리기):
- 식단: 철분 함량이 높은 음식을 포함시키는 것이 좋습니다. 시금치, 브로콜리, 간 같은 음식이 도움이 됩니다. 또한, 수분을 충분히 섭취하여 수분 저류를 방지하는 것도 중요합니다.
- 운동: 이 시기에는 몸이 피로할 수 있으므로, 가벼운 유산소 운동이나 요가, 스트레칭을 추천합니다. 고강도 운동은 피하는 것이 좋습니다.
2주차 (황금기):
- 생리 후에는 에스트로겐 수치가 높아지고, 근육 형성과 대사가 활성화됩니다. 따라서 고강도 근력운동이나 더 격렬한 운동을 포함시킬 수 있습니다. 이때 탄수화물도 소량 추가하는 게 좋습니다.
전반적인 팁:
- 스트레스 관리: PMS 증상이나 불편함을 느끼는 경우 스트레스를 줄이는 방법을 모색하세요. 명상이나 편안한 산책이 도움이 될 수 있습니다.
- 영양제 섭취: 필요한 영양소를 보충하기 위해 비타민C, 오메가3 등의 영양제를 고려할 수 있습니다.
생리 기간 동안의 신체 변화는 개인차가 있으므로, 자신의 상태를 잘 살피고 무리가 가지 않도록 조절하면서 다이어트를 지속하는 것이 중요합니다. 필요에 따라 보조제를 사용하면 더욱 도움이 될 수 있으니, 전문가와 상담해보는 것도 좋은 선택입니다.
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